Sebagian besar dari kita pasti ingin memiliki kualitas tidur yang baik setiap malamnya, bukan? Tidur yang berkualitas memang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh kita. Nah, tahukah Anda bahwa ada kebiasaan sebelum tidur yang bisa meningkatkan kualitas tidur Anda?

Menurut pakar tidur dari National Sleep Foundation, kebiasaan sebelum tidur dapat mempengaruhi seberapa baik kita bisa tidur. Salah satu kebiasaan yang disarankan adalah menghindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur. Dr. Rachel Salas, seorang ahli neurologi dari Johns Hopkins Medicine, menyarankan untuk menghindari minum kopi atau minuman berkafein minimal 4 jam sebelum tidur.

Selain itu, melakukan relaksasi sebelum tidur juga bisa meningkatkan kualitas tidur Anda. Menurut Dr. Michael Breus, seorang psikolog tidur terkenal, rutinitas relaksasi sebelum tidur seperti meditasi atau aromaterapi dapat membantu tubuh lebih mudah untuk tidur. “Mengatur waktu untuk merilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda,” kata Dr. Breus.

Selain itu, mematikan gadget seperti smartphone atau tablet juga disarankan sebelum tidur. Menurut Dr. Charles Czeisler, seorang ahli tidur dari Harvard Medical School, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur. Oleh karena itu, sebaiknya matikan gadget minimal 1 jam sebelum tidur.

Selain itu, menyiapkan lingkungan tidur yang nyaman juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Menurut National Sleep Foundation, suhu ruangan yang sejuk dan gelap dapat membantu memicu tidur yang lebih nyenyak. Jadi pastikan kamar tidur Anda dalam kondisi yang nyaman sebelum tidur.

Jadi, mulailah terapkan kebiasaan sebelum tidur yang bisa meningkatkan kualitas tidur Anda. Hindari konsumsi kafein dan alkohol, lakukan relaksasi, matikan gadget, dan siapkan lingkungan tidur yang nyaman. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malamnya dan merasakan manfaatnya bagi kesehatan dan kesejahteraan tubuh Anda. Selamat mencoba!